A magas vérnyomás világszerte az egyik leggyakrabban előforduló egészségügyi probléma. A szakértők szerint nemcsak a gyógyszeres kezelés segíthet, hanem az életmódbeli változtatások is kulcsszerepet játszanak. A rendszeres mozgás, az egészséges testsúly megtartása, a dohányzás elhagyása, valamint a kiegyensúlyozott étrend mind hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez.
Az egészséges táplálkozás alapja, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Íme 4+1 olyan élelmiszer, amelyet érdemes rendszeresen beiktatni az étrendbe, ha természetes módon szeretnénk támogatni a vérnyomás csökkentését.
A cékla igazi szuperélelmiszer, amely különösen gazdag nitrátban. A szervezet a nitrátot nitrogén-oxiddá alakítja, amely segíti az erek ellazulását és javítja a véráramlást. Egy friss kutatás kimutatta, hogy már napi két kisebb adag céklalé fogyasztása is hozzájárulhat az idősebb felnőttek vérnyomásának csökkentéséhez. A céklalé nemcsak a vérnyomásra lehet jótékony hatással, hanem a sportteljesítményt is fokozhatja.
A diófélék, különösen a mandula és a pisztácia, rengeteg értékes tápanyagot tartalmaznak. L-arginin nevű aminosavukból a szervezet szintén nitrogén-oxidot állít elő, amely támogatja a vérerek egészségét. Emellett magas a kálium-, magnézium- és kalciumtartalmuk, amelyek kulcsfontosságúak a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében. Rendszeres, mértékletes fogyasztásuk csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát, ráadásul kiváló nassolnivalók is.
Az alacsony cukortartalmú joghurt nemcsak finom, hanem rendkívül egészséges is. Gazdag kalciumban és káliumban, két olyan ásványi anyagban, amelyek elengedhetetlenek a vérnyomás szabályozásához. A joghurtban található probiotikumok segítenek a tápanyagok felszívódásában, így még hatékonyabban támogatják a szervezetet. Egy napi adag joghurt rendszeres fogyasztása hosszú távon is kedvezően hathat a szív működésére.
A kiwi igazi vitaminbomba, amely tele van C-vitaminnal és antioxidánsokkal. Egy kutatás szerint azok, akik napi három kiwit fogyasztottak nyolc héten keresztül, alacsonyabb vérnyomásértéket mutattak, mint akik csak napi egy almát ettek. A kiwi rendszeres fogyasztása tehát nemcsak finom élmény, hanem komoly egészségügyi előnyökkel is járhat.
Jó hír az édesszájúaknak: a kutatások szerint az étcsokoládé is hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez. Az étcsokoládé flavonoidokat, azon belül is flavan-3-olokat tartalmaz, amelyek fokozzák a nitrogén-oxid termelődését a szervezetben. Ez elősegíti az erek tágulását és javítja a vérkeringést. A szakértők szerint a jótékony hatás eléréséhez heti több alkalommal kb. 50–60 gramm jó minőségű, magas kakaótartalmú étcsokoládé fogyasztása ajánlott.
A magas vérnyomás csökkentése érdekében nem csak a gyógyszerekre érdemes hagyatkozni. A helyes táplálkozás, a tudatosan kiválasztott élelmiszerek és a rendszeres testmozgás együtt hatékonyan támogathatják a szív- és érrendszer egészségét. A céklalé, a diófélék, a joghurt, a kiwi és az étcsokoládé mind olyan élelmiszerek, amelyek természetes módon segíthetnek a vérnyomás rendezésében.
Cikkünk a a New York Post. nyomán született
A Szent István-napi állami ünnepségsorozat egyik kísérőrendezvénye, a Road Movie Live idén is több előadóval…
Komoly közlekedési baleset történt a 8-as főúton. A Katasztrófavédelem első tájékoztatása szerint három személyautó és…
Súlyos baleset történt az M3-as autópályán, Kerekharasztnál. A rendőrség és a katasztrófavédelem tájékoztatása szerint egy…
Kos – Hétfői horoszkóp Munka és karrier Hétfő reggel hatalmas lendülettel indítod a hetet. Úgy…
A Honvédelmi Minisztérium közleményt adott ki, amelyben arra hívja fel a figyelmet, hogy vasárnaptól katonai…
Eltűnése után alig 24 órával szerencsére előkerült az a fiatal hölgy, akit szombat reggeltől hatalmas…
This website uses cookies.