Napi egy marék mandula: így csökkenti a koleszterinszintet és védi a szívet
Az olajos magvak pozitív egészségügyi hatásait régóta hangsúlyozzák a kutatók és dietetikusok, de egy friss amerikai klinikai kutatás most pontos választ adott arra a kérdésre, milyen mennyiségű mandula fogyasztása segíthet a koleszterinszint csökkentésében.
A három hónapon át tartó vizsgálatban rendszeresen mandulát fogyasztó résztvevők eredményei figyelemre méltó változásokat mutattak:
-
Koleszterinszint: jelentősen mérséklődött, különösen a „rossz” LDL-koleszterin szintje.
-
Bélflóra: kedvező irányban alakult, ami az emésztésre és az immunrendszer működésére is pozitív hatással van.
-
Vitaminbevitel: a mandulában található E-vitamin és más tápanyagok révén a résztvevők szervezete jobb mikrotápanyag-ellátottságot mutatott.
-
Testsúly és derékbőség: mérsékelt, de kimutatható csökkenés következett be, ami a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is mérsékli.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy már napi egy marék, körülbelül 20-25 szem mandula elfogyasztása elegendő ahhoz, hogy ezek a pozitív hatások mérhetővé váljanak.
A mandula tehát nem csupán egészséges nassolnivaló, hanem egy könnyen elérhető és természetes eszköz a szív- és érrendszeri egészség megőrzésére. Hatásai hasonlóak olyan „szuperélelmiszerekéhez”, mint az avokádó, de előnye, hogy egyszerűen beilleszthető a mindennapi étrendbe.
A szakemberek ugyanakkor arra figyelmeztetnek, hogy a mandula is energiadús élelmiszer, ezért a túlzott fogyasztása kerülendő. A napi ajánlott mennyiség betartása mellett azonban hosszú távon is jótékony hatásai lehetnek.
Kiemelt fotó Pixabay
