Hogyan ad új lendületet a B1-vitamin? – A tiamin szerepe a mozgásban és mentális frissességben

Miért ilyen fontos a tiamin?

A tiamin segíti a szénhidrátok energiává alakítását. Hiányában fáradtság, idegrendszeri zavarok és szívproblémák alakulhatnak ki. Súlyosabb esetekben akár beriberi vagy Wernicke-enkefalopátia is kialakulhat.

Fejlettebb forma: TTFD – hatékonyabb felszívódás

A hagyományos vízoldékony tiamin rosszul szívódik fel stressz, betegség vagy alkoholfogyasztás mellett. A zsíroldékony TTFD (tiamin-tetrahidrofurfuril-diszulfid) ezzel szemben gyorsan eljut az agyba, és intenzív hatást fejt ki.

Japán kutatás: több mozgás, kevesebb fáradtság

• Fokozott aktivitás – TTFD hatására nőtt a mozgás mennyisége.
• Két aktivitási csúcs – 10–20 és 60–90 perccel a bevétel után.
• Több éberség, kevesebb mélyalvás, de a regeneráció nem csökkent.
• A TTFD 12 órán belül kiürül – hatása rövid, de erőteljes.

Dopamintermelés serkentése

A TTFD stimulálja az éberségért felelős agyi központokat (pl. prefrontális kéreg, locus coeruleus), ami elősegíti a dopamin és noradrenalin termelését – ezáltal nő a motiváció, fókusz és aktivitás.

További előnyök

• Idegrendszer védelme – csökkenti az idegkárosodás kockázatát.
• Kognitív egészség – alacsonyabb demencia és Alzheimer-kockázat.
• Szívműködés – szabályozza a szívverést.
• Cukoranyagcsere javítása – segít megelőzni a cukorbetegség szövődményeit.
• Immunrendszer erősítése – segít a szepszis, COVID-19 vagy tüdőgyulladás leküzdésében is.

Hogyan pótold a tiamint?

1. Ételekkel

Tiaminban gazdag források:

• Marhamáj
• Tojás
• Sörélesztő
• Fermentált ételek (pl. natto)

Kerüld az alkoholt, finomított cukrot és tartósítószereket!

2. Kiegészítők formájában

Mentális fáradtság, ingerlékenység vagy motiválatlanság esetén a TTFD vagy allitiamin hatékonyabb megoldás, mint a hagyományos tiamin.

3. Ajánlott mennyiség

• Férfiaknak: napi 1,2 mg
• Nőknek: napi 1,1 mg
• Stressz vagy betegség esetén: akár 100 mg/nap TTFD – 7–8 napig biztonságos

4. Magnézium szerepe

A tiamin aktiválásához magnéziumra is szükség van, ezért gondoskodj annak megfelelő pótlásáról is.

GYIK – Gyakori kérdések

Mire jó a tiamin?
Energiatermelés, dopaminszint szabályozás, idegrendszeri és szívfunkciók támogatása.

Segíti a mozgás iránti kedvet?
Igen! A dopamin szintjének növelésével javítja az éberséget és a cselekvési vágyat.

Milyen tünetei vannak a hiánynak?
Fáradtság, agyi köd, étvágytalanság, ingerlékenység, szívpanaszok.

Milyen ételekben található meg?
Marhamáj, tojás, fermentált ételek, sörélesztő.

Mennyi a javasolt napi mennyiség?
Nőknek 1,1 mg, férfiaknak 1,2 mg – extrém terhelésnél akár 100 mg TTFD is biztonságos rövid ideig.