Hogyan ad új lendületet a B1-vitamin?
Miért ilyen fontos a tiamin?
A tiamin segíti a szénhidrátok energiává alakítását. Hiányában fáradtság, idegrendszeri zavarok és szívproblémák alakulhatnak ki. Súlyosabb esetekben akár beriberi vagy Wernicke-enkefalopátia is kialakulhat.
Fejlettebb forma: TTFD – hatékonyabb felszívódás
A hagyományos vízoldékony tiamin rosszul szívódik fel stressz, betegség vagy alkoholfogyasztás mellett. A zsíroldékony TTFD (tiamin-tetrahidrofurfuril-diszulfid) ezzel szemben gyorsan eljut az agyba, és intenzív hatást fejt ki.
Japán kutatás: több mozgás, kevesebb fáradtság
- Fokozott aktivitás – TTFD hatására nőtt a mozgás mennyisége.
- Két aktivitási csúcs – 10–20 és 60–90 perccel a bevétel után.
- Több éberség, kevesebb mélyalvás, de a regeneráció nem csökkent.
- A TTFD 12 órán belül kiürül – hatása rövid, de erőteljes.
Dopamintermelés serkentése
A TTFD stimulálja az éberségért felelős agyi központokat (pl. prefrontális kéreg, locus coeruleus), ami elősegíti a dopamin és noradrenalin termelését – ezáltal nő a motiváció, fókusz és aktivitás.
További előnyök
- Idegrendszer védelme – csökkenti az idegkárosodás kockázatát.
- Kognitív egészség – alacsonyabb demencia és Alzheimer-kockázat.
- Szívműködés – szabályozza a szívverést.
- Cukoranyagcsere javítása – segít megelőzni a cukorbetegség szövődményeit.
- Immunrendszer erősítése – segít a szepszis, COVID-19 vagy tüdőgyulladás leküzdésében is.
Hogyan pótold a tiamint?
1. Ételekkel
Tiaminban gazdag források:
- Marhamáj
- Tojás
- Sörélesztő
- Fermentált ételek (pl. natto)
Kerüld az alkoholt, finomított cukrot és tartósítószereket!
2. Kiegészítők formájában
Mentális fáradtság, ingerlékenység vagy motiválatlanság esetén a TTFD vagy allitiamin hatékonyabb megoldás, mint a hagyományos tiamin.
3. Ajánlott mennyiség
- Férfiaknak: napi 1,2 mg
- Nőknek: napi 1,1 mg
- Stressz vagy betegség esetén: akár 100 mg/nap TTFD – 7–8 napig biztonságos
4. Magnézium szerepe
A tiamin aktiválásához magnéziumra is szükség van, ezért gondoskodj annak megfelelő pótlásáról is.
GYIK – Gyakori kérdések
Mire jó a tiamin?
Energiatermelés, dopaminszint szabályozás, idegrendszeri és szívfunkciók támogatása.
Segíti a mozgás iránti kedvet?
Igen! A dopamin szintjének növelésével javítja az éberséget és a cselekvési vágyat.
Milyen tünetei vannak a hiánynak?
Fáradtság, agyi köd, étvágytalanság, ingerlékenység, szívpanaszok.
Milyen ételekben található meg?
Marhamáj, tojás, fermentált ételek, sörélesztő.
Mennyi a javasolt napi mennyiség?
Nőknek 1,1 mg, férfiaknak 1,2 mg – extrém terhelésnél akár 100 mg TTFD is biztonságos rövid ideig.
