Hamarosan ismét elérkezik az idő, amikor tekerni kell az órák mutatóit. Alig több mint két hónap múlva jön a tavaszi óraátállítás, amelynek hatására végleg hosszabbak lesznek a nappalok. Az idei év azonban egy apró meglepetést is tartogat: korábban kell átállítani az órákat, mint tavaly.
Míg 2025-ben március 30-án léptünk át a nyári időszámításra, addig 2026-ban már március 29-én kerül sor a tavaszi óraátállításra. Ekkor hajnalban 2 óráról 3 órára kell előreállítani az időt, ezzel hivatalosan is kezdetét veszi a nyári időszámítás – számolt be róla a beol.hu.
Bár az átállás eredményeként esténként egy órával tovább élvezhetjük a világos időt, sokak számára ez komoly megterhelést jelent. A szervezetnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, és nem ritka, hogy akár egy héten át is jelentkeznek kellemetlen tünetek, például fáradtság, levertség vagy alvászavarok.
A jó hír azonban az, hogy tudatos felkészüléssel jelentősen csökkenthetők az óraátállítás negatív hatásai.
Így készülj fel az óraátállításra – alvásszakértők tanácsai
Kelés 15 perccel korábban
Már négy nappal az óraátállítás előtt érdemes fokozatosan igazítani az alvási rendet. Ha minden nap 15 perccel korábban fekszel le és kelsz fel, a szervezeted könnyebben alkalmazkodik, és elkerülhető a hirtelen időeltolódás sokkja.
Engedd be a természetes fényt
Az ébredés utáni első fél órában a természetes fény kulcsszerepet játszik a belső biológiai óra szabályozásában. Segít beállítani a cirkadián ritmust, és felébreszti a szervezetet.
Fontos ugyanakkor, hogy lefekvés előtt kerüld a digitális eszközök használatát. A képernyők által kibocsátott kék fény gátolja a melatonin termelődését, amely az elalváshoz szükséges. Az alvásszakértők azt javasolják, hogy legalább 90 perccel lefekvés előtt kapcsold ki a képernyőket, és lehetőség szerint tartsd távol az elektronikus eszközöket a hálószobától.
HírStart 24 Szerkesztőség
Független online hírportál friss hazai és nemzetközi hírekkel, naprakészen.
Célunk: röviden, tömören, kattintás nélkül is érthető legyen, mi történik a világban.
Legfrissebb cikkek
Brüsszel megtámadta Magyarországot -számolt be Facebook-oldalán az államtitkár
Magyar Péter szerint nem véletlen, ami történik – szerinte ez lehet Lázár Jánosék terve
Tragédia:holtan találták meg az eltűnt 30 éves édesanyát
Szijjártó: Új szakasz kezdődik a választásra való felkészülésben
Fontos bejelentés érkezett az április 12-ei választással kapcsolatban – hajnalban adtak ki tájékoztatót
