Szerző: HírStart24
5 perces stresszoldó gyakorlatok: térj vissza a jelenbe
Miért segít a földelés?
A földelés azt jelenti, hogy visszatérsz önmagadhoz: észreveszed a légzésed, a tested jelzéseit, a talajt a lábad alatt. Egy zsúfelten zajos világban ez kulcsfontosságú eszköz lehet a megnyugvásban és a jelenlét visszaszerzésében.
5 gyors földelő technika, ami segít
1. 4-7-8 légzéstechnika
Lélegezz be 4-ig számolva, tartsd bent 7-ig, majd lélegezz ki lassan 8-ig. Ismételd meg többször. Ez segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, ami a megnyugvásért felel.
2. 5-4-3-2-1 érzékszervi szkennelés
Nevezd meg: 5 dolgot, amit látsz, 4-et, amit érzel, 3 hangot, amit hallasz, 2 illatot, amit érzel, és 1 dolgot, amit meg tudsz ízlelni. Ez azonnal visszahoz a jelenbe.
3. Kéz a szíven, szem csukva
Helyezd a kezed a szívedre és mondd: „Biztonságban vagyok. Itt vagyok. Most nem kell mindent megoldanom.” Ez megnyugtatja az idegrendszert és csökkenti a stresszhormonokat.
4. Hideg vizes frissítés
Fröccsents hideg vizet az arcodra vagy moss kezet hideg vízben. Ez felfrissít, és kiváltja a test önvédelmi reflexeit, ami megnyugtató hatású lehet.
5. Mozgás
Ugrálás, futás a helyben vagy csak egy kis tánc kedvenc zenédre: segít levezetni a feszültséget, és visszatérni a testedhez.
Hogyan gyakorold a jelenlétet a mindennapokban?
Ezek a technikák egyszerűek, mégis erőteljesek. Segítenek abban, hogy ne vessz el a gondolataidban, hanem visszatérj a jelen pillanatba. Ha a stressz rendszeresen megnehezíti a napjaidat, ezek lehetnek az első lépések egy kiegyensúlyozottabb élet felé.
Figyelem: Ha a stressz vagy szorongás tartósan fennáll, érdemes mentálhigénés szakember segítségét kérni.
Írta: Ferencz Evelin – Hírstart24 szerkesztőség
Üdvözlünk a HirOnline24.com oldalán – itt a hiteles és naprakész tájékoztatás az első. Portálunkon magyar és nemzetközi hírek, közéleti események, gazdasági fejlemények, technológiai és életmód aktualitások érhetők el precízen, gyorsan.
Cikkeinket tapasztalt szerkesztők állítják össze, akik személyre szabottan kutatják a forrásokat és betartják az etikus újságírás elveit. Célunk az olvasóink tájékoztatáshoz való joga és a közérthetőség biztosítása.
A HirOnline24 szerkesztősége elkötelezett a minőségi tartalom, a hirdetési átláthatóság és a felhasználói élmény mellett. Minden megjelenő cikkünk megfelel a Google AdSense tartalmi irányelveinek.
📧 Elérhetőség: szerkesztoseg@hironline24.com
🌐 Weboldal: hironline24.com
📍 Székhely: Budapest, Petőfi utca 95.