Hogyan kell megalapozni: 5 perces nyugtató gyakorlatok

Miért segít a földelés?

A földelés azt jelenti, hogy visszatérsz önmagadhoz: észreveszed a légzésed, a tested jelzéseit, a talajt a lábad alatt. Egy zsúfelten zajos világban ez kulcsfontosságú eszköz lehet a megnyugvásban és a jelenlét visszaszerzésében.

5 gyors földelő technika, ami segít

1. 4-7-8 légzéstechnika

Lélegezz be 4-ig számolva, tartsd bent 7-ig, majd lélegezz ki lassan 8-ig. Ismételd meg többször. Ez segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, ami a megnyugvásért felel.

2. 5-4-3-2-1 érzékszervi szkennelés

Nevezd meg: 5 dolgot, amit látsz, 4-et, amit érzel, 3 hangot, amit hallasz, 2 illatot, amit érzel, és 1 dolgot, amit meg tudsz ízlelni. Ez azonnal visszahoz a jelenbe.

3. Kéz a szíven, szem csukva

Helyezd a kezed a szívedre és mondd: „Biztonságban vagyok. Itt vagyok. Most nem kell mindent megoldanom.” Ez megnyugtatja az idegrendszert és csökkenti a stresszhormonokat.

4. Hideg vizes frissítés

Fröccsents hideg vizet az arcodra vagy moss kezet hideg vízben. Ez felfrissít, és kiváltja a test önvédelmi reflexeit, ami megnyugtató hatású lehet.

5. Mozgás

Ugrálás, futás a helyben vagy csak egy kis tánc kedvenc zenédre: segít levezetni a feszültséget, és visszatérni a testedhez.

Hogyan gyakorold a jelenlétet a mindennapokban?

Ezek a technikák egyszerűek, mégis erőteljesek. Segítenek abban, hogy ne vessz el a gondolataidban, hanem visszatérj a jelen pillanatba. Ha a stressz rendszeresen megnehezíti a napjaidat, ezek lehetnek az első lépések egy kiegyensúlyozottabb élet felé.

Figyelem: Ha a stressz vagy szorongás tartósan fennáll, érdemes mentálhigénés szakember segítségét kérni.